LOS CALAMBRES

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Los calambres musculares son contracciones o espasmos involuntarios que pueden involucrar a uno o varios músculos. A menudo se presentan cuando el músculo se sobrecarga o se lesiona, aunque también influyen factores como el déficit de minerales en la dieta o la deficiente ingesta de líquidos 

Causas

El hecho de tener bajos niveles de minerales –como pueden ser potasio y sodio– y de entrenar a sin ingerir líquidos en cantidad suficiente nos hace más propensos a sufrir espasmos musculares. Entre las causas por las que se originan los calambres musculares están, además de la deficiente deshidratación y el déficit de minerales en la dieta, la exposición a climas cálidos o fríos, los niveles bajos de azúcar en sangre y el estrés. Atendiendo a la teoría que parece cobrar más peso al explicar por qué se producen estos espasmos involuntarios podría decirse que los calambres musculares son consecuencia de un esfuerzo excesivo y sostenido en el tiempo, ya sea por hacer ejercicio a una intensidad demasiada elevada o durante más tiempo del normal. Como comentábamos al inicio, a veces sufrimos calambres nocturnos y no sabemos cuál es el motivo por el que sentimos dolor incluso mientras estamos durmiendo. Los calambres pueden acompañarnos durante la noche debido al sobreesfuerzo realizado a lo largo del día. Recuerda que el cuerpo humano no es una máquina que se desconecta de manera automática al dejar de hacer ejercicio y tampoco está completamente en reposo cuando dormimos. 

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Unos de los remedios para combatir que aparezcan los calambres es comer plátano.

Un plátano puede aportar menos calorías que una manzana. Ayuda a compensar las pérdidas de electrolitos que se escapan a través de la sudoración, reduciendo así las posibilidades de sufrir calambres musculares y las tan temidas agujetas. Por su alto contenido en potasio, junto al magnesio, uno de los minerales esenciales para la contracción muscular, y bajo en sodio, el consumo de plátanos está indicado para aquellas personas que padecen hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

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LO QUE DUELE IR A LA MODA

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La primavera se encuentra entre nosotros. Y una de las señales que hace buen tiempo, es el cambio de indumentaria y de calzado. Llegan las fiestas de la primavera, la feria de Sevilla, bodas, comuniones...etc Y es el mejor momento para calzar zapatos de tacón, si quieres ir a la moda. El zapato de tacón estiliza, viste muy bien, y es el principal símbolo de feminidad. Todo eso está muy bien, pero cuánto duele meter un pie en un zapato de tacón!

Según los expertos, andar sobre tacones altos desplaza el cuerpo hacia delante y con él el centro de gravedad, obligando a los dedos y al antepié a soportar todo el peso, provocando dolor y daño en estas extremidades.

Desde el punto de vista de la fisioterapia, el uso de zapatos con tacones altos no sólo afecta a las articulaciones del tobillo y pie sino que también provoca graves consecuencias en el resto de articulaciones del cuerpo desde las rodillas y caderas hasta la columna vertebral.

PROBLEMAS EN EL PIE 

Las consecuencias en la parte delantera del pie, además de los clásicos roces, pueden degenerar en durezas e incluso provocar  (juanete). La forma en punta de la mayoría de los zapatos de tacón hace que los dedos no tengan suficiente espacio y se sobrepongan unos encima de otros. Esto a la larga puede generar la aparición de los llamados "dedos en garra". 

ACORTAMIENTO MUSCULAR 

Al utilizar tacones, la posición que adopta el pie provoca un acortamiento del tendón de Aquiles y por consiguiente un acortamiento de la musculatura posterior de la pierna (gemelos y sóleo). Además, al caminar con tanta inclinación, la musculatura de la pierna tiene que trabajar intensamente para mantener el equilibrio con lo que se genera un exceso de tensión que aumenta el acortamiento de dicha musculatura. Los problemas musculares no se quedan en la pierna, ya que como sabéis, los músculos se unen entre sí gracias a las fascias formando cadenas musculares. Por lo consiguiente, el exceso de tensión y acortamiento muscular ascenderá a los isquiotibiales y seguirá toda la cadena muscular posterior hasta llegar a la musculatura posterior de la espalda. Cabe señalar que esta cadena muscular ya tiene de por sí un exceso de tensión y de tono ya que es la encargada de mantener la postura cuando estamos de pie Si encima le añadimos más componentes de tensión las consecuencias no tardarán en aparecer. Acortamiento, contracturas, dolor...

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Así que después de leer esta entrada, a no ser en ocasiones muy especiales, prefiero evitar los tacones, aunque no vaya a la moda.

Páginas consultadas:
-Fisioterapia y Salud
-La Voz de Galicia.es
-www.20minutos,es

QUE NO TE FALTE LA CEBOLLA

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Estamos en la típica fecha de padecer un resfriado y no hay cosa más natural que aumentar en nuestra dieta el consumo de la cebolla.
 La cebolla ocupa un lugar importante en la dieta diaria, ya que mejora la actividad mucolítica y antiinflamatoria de las mucosas, ayuda a mejorar los cuadros de tos, y cabe destacar las cualidades del ajo, este es un excelente antibiótico, y posee propiedades antisépticas, depurativas y bactericidas. Tanto en invierno como en otoño, las lentejas son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, contienen hierro, vitamina B y ácido fólico, y acompañadas con hortalizas, pueden resultar muy beneficiosas para la prevención de éste tipo de enfermedades.

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Idea Sana
Blog de farmacia
Wikipedia
Cookpad

¿SE TE CAE EL PELO?

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Eres de las que le preguntas a tu amiga si se le cae el pelo. Te angustia salir de la ducha y ver la cantidad de pelo que se ha caído?

Pues no te debes preocupar mas de la cuenta, a esto le dicen la caída de pelo fisiológica que se produce entre junio y noviembre. Esta caída estacional es solo una parte del ciclo natural de un pelo.

A continuación, una serie de pautas para cuidar nuestro cabello en estos meses:

• El agua salada y las largas exposiciones al sol deterioran el pelo, por lo que es importante una higiene mayor que durante los meses de invierno. 

 • Si tienes el cabello muy graso o con seborrea, el lavado diario es una necesidad. 

 • No te alarmes con la caída del cabello entre los meses de junio a noviembre, no es patológica; es una muda natural de pelo. 

 • Lavarse el pelo frecuentemente no aumenta la caída. Al contrario, es recomendable tener el cabello limpio cotidianamente. 

 • Ten en cuenta que la alopecia solo significa caída de pelo. Solamente si se mantiene, y según las características, puede convertirse en una enfermedad. Por lo tanto, tu mejor tratamiento te lo puede proporcionar un médico. 

 • Si la caída de tu pelo se prolonga más de un mes o se produce fuera de los meses de junio a noviembre, acude lo antes posible al médico especialista. 

 • Puedes dejarte el pelo lo largo que quieras. Está demostrado que la longitud del cabello no determina su caída. 

 • Recuerda que los tintes, secados, peinados, gominas, lacas, espumas, etc., frente a lo que se piensa popularmente, no son la causa principal de la caída del cabello. 

 • Los gorros, viseras o sombreros no son nocivos en verano, de hecho, resultan útiles contra las radiaciones ultravioletas en el cuero cabelludo. En todo caso, deja respirar el cuero cabelludo. No deberías llevar cubierta la cabeza todo el día.

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Hola.com
nutridiver

LA RISA

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La risa es un excelente ejercicio físico.
Una carcajada ejercita el diafragma, es músculo que separa a los pulmones de las vísceras. Es el músculo que activamos cuando respiramos. La risa masajea los órganos abdominales, tonifica el estómago y los intestinos y mejora la digestión en general. Cuando nos reímos movemos más de 400 músculos, además del diafragma, movemos músculos en la espalda, el abdomen, los hombros, el cuello y cara. Además quema calorías como si hiciéramos ejercicios.

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UNA HORA DIARIA

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Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que más te gusten. Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a sí mismas y esto les genera cierta frustración ya que la inmensa mayoría de las actividades cotidianas que realizan no son de su agrado. Cuando realizamos una tarea que realmente nos gusta nuestro cerebro libera sustancias que no sólo nos hacen sentir bien sino que también nos relajan.

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APRENDE A DECIR "NO"

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Aprende a decir “no”

En muchas ocasiones la ansiedad aparece porque no sabemos decir “no” y terminamos llenándonos de tareas que no nos permiten disfrutar ni siquiera de una hora libre al día. La persona con tendencia a la ansiedad debe aprender a jerarquizar, determinar cuáles son las tareas más importantes y cuáles, definitivamente, no merecen la pena el esfuerzo. Debemos recordar que las relaciones interpersonales y ayudar a los amigos es importante de la misma forma que es ideal ser un trabajador eficiente, pero para lograr esto necesitamos de la salud psicológica.

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CONSUME MÁS ACEITE DE OLIVA

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El consumo de alimentos ricos en polifenoles, como el vino tinto o las semillas, podría estar relacionado con un riesgo de mortalidad más bajo, según un estudio coordinado por Rosa M. Lamuela, de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Barcelona, en el que han participado investigadores de la Universidad Rovira i Virgili (URV).
Los resultados de esta investigación se han publicado en la revista «BMC Medicine». El mismo grupo de la UB también ha formado parte de otro estudio publicado en la misma revista, coordinado en este caso por el profesor de la URV Jordi Salas Salvadó. Este trabajo constata cómo el consumo de aceite de oliva virgen extra podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en personas con alto riesgo de padecer este tipo de dolencias.

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SABES A QUE EDAD SE ENVEJECE?

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A los 30 años, porque es cuando se empieza a deteriorar el programa genético, a esta edad comienza el cambio de la fisonomía: aumenta el peso, baja el metabolismo y los niveles de ciertas hormonas, aparecen cambios en los patrones de sueño, se pierde memoria. Pero no es un proceso irremediable. Una dieta frugal rica en frutas y verduras, el ejercicio físico moderado y la actividad mental ayudan a retrasar el envejecimiento y activan los factores neurotróficos capaces de rejuvenecer el cerebro.

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LO BUENO DE ANDAR 1 HORA DIARIA

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Si estas engordando y quieres perder ese peso de más, recuperar la línea pero, sobre todo, estar en forma y sentirte bien, te aseguramos que el mejor ejercicio que existe es el de caminar. Movimientos naturales para nuestro organismo de tal forma que, no solo podremos adelgazar, sino que evitaremos muchas lesiones que producen otro tipo de ejercicios de alto impacto, como correr, que puede acabar dañando las rodillas.  

Veamos los beneficios de caminar una hora al día 

Andar es el ejercicio mas saludable Sin ninguna duda, andar es uno de los ejercicios idóneos y mas saludables para conseguir estar en forma y tener un cuerpo sano y equilibrado. En primer lugar, hay que tener la suficiente fuerza de voluntad como para dedicarle a este ejercicio de caminar, al menos una hora al día. En todo caso, respecto al tiempo que hay que estar andando, podremos empezar con 20 minutos o media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta una hora. Adóptalo como una rutina 

En segundo lugar, este ejercicio debe de hacerse diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas usadas para andar. Haz calentamiento 

En tercer lugar, deberemos de realizar algunos ejercicios de estiramiento antes y después de empezar a andar. Unos músculos bien estirados ayudan al organismo a envejecer más tarde y con más salud. Caminar al ritmo apropiado 

En cuarto lugar, el ejercicio de andar propiamente dicho hay que realizarlo de la siguiente manera. Tenemos que comenzar con naturalidad y progresar de manera que lleguemos a andar a buen ritmo, pero sin llegar a ponernos a correr. Así durante un tiempo mínimo de media hora y un máximo de una hora cada día. Os aseguramos que en menos de un mes estaréis en forma y habréis perdido el peso que queríais.

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Está demostrado que andar quema más grasas que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique. Quemas calorías y te ayuda con el colesterol perjudicial para el organismo. Aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. También la salud psicológica se ve beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales se pueden mitigar o solucionar con este maravilloso ejercicio natural. Te puedo asegurar que realizar unos buenos estiramientos y salir a caminar diariamente como ejercicio es mucho más barato y efectivo que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en forma. ¿A ti qué te parece?

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También puedes leer esto:

-Caminar es mejor ejercicio que correr

LOS FRUTOS SECOS NO ENGORDAN

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Los frutos secos nos hacen vivir más.
Lo confirma el mayor estudio realizado hasta la fecha, más de 120.000 personas, que publica la prestigiosa revista The New England Journal of Medicine (NEJM), cuyas conclusiones aseguran que aquellas personas que comen nueces a diario tenían un 20 por ciento menos probabilidades de morir por cualquier causa en un período de 30 años, que aquellos que no consumían frutos secos. El trabajo de los investigadores del Instituto del Cáncer Dana Farber, del Hospital Brigham de Mujeres y la Escuela de Salud Pública de Harvard, todos ellos en EE.UU., contiene además otra buena noticia: las personas que consumen regularmente frutos secos suelen ser más delgados que los que no los comen, un dato que contradice la creencia de que los frutos secos engordan.

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TAMBIÉN MATA LA CACHIMBA

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Las cachimbas o pipas de agua pueden parecer a simple vista inofensivas en comparación con fumar cigarrillos, pero según un estudio publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, éstas pueden provocar daños significativos en nuestra salud y, al igual que el tabaco, la muerte.

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SI TIENES ESTRÉS...COME PISTACHOS

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Los beneficios de los frutos secos han sido ampliamente demostrados en diversos estudios científicos. Ahora, un nuevo análisis ha demostrado que una dieta sana complementada con pistachos reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca en situaciones de estrés, según revela un estudio publicado en la revista Hypertension.

EVITA EL ESTREÑIMIENTO CON CASTAÑAS

Castañas para regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Un alimento muy indicado para prevenir y tratar el estreñimiento es la castaña.

La castaña es un fruto seco de temporada otoñal cuya composición es rica en agua (entre un 50 y 60 %) y también rica en fibra. Estas características le confieren a la castaña la capacidad de aumentar el movimiento de nuestros intestinos y de aumentar el volumen fecal, de este modo, el tránsito intestinal vuelve a funcionar de la manera adecuada, eliminando el estreñimiento sin necesidad de tomar ningún medicamento farmacológico.. A estas propiedades de las Castañas se le suma el hecho de ser un fruto seco con un alto valor energético pero con un índice calórico muy bajo por lo que su consumo está recomendado en todas las etapas de la vida.

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Alimentos para curar.

EN EL TIEMPO DE LAS BERENJENAS...

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Hay un dicho popular que dice: "En el tiempo de las berenjenas la mujer se queda sin melena".
El tiempo de la le berenjena es ahora y por diferentes causas se puede sufrir caída del cabello. Frecuentemente la caída del pelo está asociada a déficit nutricionales.
Así que nos podemos poner manos a la obra e intentar solucionar el problema.
-Levadura de cerveza, filetes de higado y huevos.
-Vegetales de hojas verdes: espinacas y acelgas.
-Hierro: lo podemos encontrar en carnes, pescados, huevos. En el caso de las lentejas y espinacas el hierro se absorbe poco, por eso hay que tomar mucha vitamina C (zumos de naranja).
-Cinc: se puede encontrar en la carne, huevos, pescado y mariscos.
-Hidratación: si el pelo está reseco, tirante y sin brillo es necesario hidratar con mascarillas, champús o sérum. Y si el pelo está castigado, hay que hidratar a diario, aunque siempre aplicando las mascarillas en la raíz para no alterar el PH del cuero cabelludo.

Si no te diera resultado estos consejos, sería preferible que visitaras al dermatólogo para conocer la causa y poder solucionar la cuestión.

Páginas consultadas:
Gente y Tendencias.
ABC.es
El economista.es

SI TE PICA UNA AVISPA O UNA ABEJA

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Tratamiento natural para las picaduras de avispas con vinagre
El veneno que inoculan las avispas con su picadura es alcalino, y por tanto debe neutralizarse con sustancias ácidas. Las avispas no se desprenden del aguijón al picar, por ello se puede aplicar este tratamiento natural en cuanto sea posible. Basta con enjuagar la zona afectada con vinagre puro, no importa si es vinagre de vino o de sidra. Puede repetirse la operación al cabo de unos minutos si se considera necesario, y debe evitarse rascar o presionar la zona afectada hasta su curación.

Remedio casero para las picaduras de abeja con amoniaco 
El veneno de las abejas es ácido, por lo tanto para neutralizarlo lo mejor es emplear sustancias ligeramente alcalinas para lavar la picadura, una vez extraído el aguijón. Para sacar el aguijón, se pueden emplear unas pinzas de depilar o cualquier objeto que haga las veces, como puede ser dos documentos de identidad o tarjetas de crédito, y se procede a tirar hacia afuera con suavidad. Nada más extraído el aguijón, se lava la zona con amoniaco diluido en agua, y se intenta evitar el rascado de la zona.

Tratamiento natural para las picaduras de abejas con bicarbonato sódico 
Por los mismos motivos que se explican en el remedio casero para tratar picaduras de abeja anterior, una vez extraído el aguijón de la abeja se puede lavar la zona con una solución de bicarbonato sódico en agua a razón de una cucharada por medio vaso de agua. En este caso, al ser el pH del bicarbonato disuelto menos alcalino, no existe riesgo de dañarse la piel por muy concentrada que realicemos la mezcla. De nuevo se debe intentar no rascar ni presionar la zona afectada.

Remedio casero para picaduras de avispas con limón 
El pH alcalino de la picadura de avispa exige un tratamiento con un medio ácido, para “destruir” el veneno. Las molestias de la picadura de avispa se reducirán si cuanto antes se coloca sobre la zona una rodaja de limón, o se enjuaga la picadura con zumo de limón puro. De nuevo es importante no presionar ni rascar la zona afectada para evitar que las toxinas se propaguen más hacia el interior.

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"LA RUTA DE LAS ELEFANTAS"

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"Si paseas 30 minutos mejora tú estado de ánimo"

 "Si te cuesta, quizá te ayude saber:

Que la Universidad de Texas (E.E.U.U.) a descubierto tratando personas con depresión, que hacer un poco de ejercicio era tan eficaz para ellos como usar un segundo fármaco.
Hazlo de día, la luz influye en tú estado de ánimo porque ayuda a fabricar la hormona de la felicidad. 
 Mejor en compañía hacerlo te permite recuperar la alegría. ¡Ármate de valor!"
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Es motivo , a veces de risa, entre una tertulia de amigos que se diga:
-¡Eah! otro que se va a andar a la "Ruta del colesterol"
Es el nombre que se le ha asignado a los lugares donde se ve a la gente andando, corriendo, haciendo deporte...y son muchas las personas que bien por placer o por necesidad se calzan sus zapatillas de deportes y se echan a andar todos los días.
También hace unos días que me enteré que el camino que pasa por el Cementerio Municipal y la Depuradora, y que es utilizado por muchas personas para dar un buen paseo, le han puesto el nombre de "La Ruta de las Elefantas". Supongo que habrá sido un bromista o una bromista la que le habrá puesto este nombre.
Seguro que ellos no fabrican la hormona de la felicidad como nosotros.

¿POR QUÉ LOS OJOS HINCHADOS CUANDO NOS LEVANTAMOS?

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Durante el sueño la circulación linfática se ralentiza, lo que origina una cierta acumulación de líquido en los tejidos esponjosos del párpado inferior, donde la piel es de cinco a diez veces más delgada que otras zonas del cuerpo. Esa acumulación y una leve retención de fluido lagrimal producen la hinchazón de los párpados. Por lo general el fenómeno desaparece enseguida, ya que cuando nos levantamos y nos ponemos en posición vertical la circulación linfática se restablece rápidamente.

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BENEFICIOS DEL ZUMO DE LA NARANJA

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Según un estudio publicado en la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology, un zumo de naranja al día previene la formación de piedras en el riñón gracias a su contenido en citratos. Además, los cítricos como la naranja y el pomelo contienen sustancias flavonoides, concretamente hesperidina, que reducen el riesgo de infarto hasta un 19%, de acuerdo con una investigación realizada en la Universidad East Anglia (Reino Unido). Estas mismas sustancias también pueden disminuir la presión arterial y prevenir los problemas cardiovasculares. Además, otro estudio dado a conocer en la revista Nutrition Research sugiere que el zumo natural de naranja concentrado reduce los niveles de colesterol “malo” (LDL). A esto se suma un estudio de la empresa Florida Orange Juice, en colaboración con el investigador Sonja Lyubomirsky, de la Universidad de California, que sugiere que beber zumo de naranja al comienzo de la mañana nos hace sentir de mejor humor y llenos de energía durante el día.

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CUANDO EL ESTROPAJO Y LA ESPONJA SE HACEN TU ENEMIGO.

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La esponja, objeto de limpieza de platos y otros utensilios de la cocina, puede pasar de ser el gran aliado de la higiene a convertirse en uno de los principales enemigos si no se usa de forma adecuada.
 La humedad y las microgrietas que se forman en las esponjas hacen que sean un hogar acogedor para bacterias patógenas difíciles de eliminar. E.coli, Salmonella y Campylobacter son las principales amenazas de las esponjas, que pueden sobrevivir hasta dos semanas si está húmeda. Fregar platos con una esponja contaminada puede ser sinónimo de diseminación de patógenos entre distintos utensilios. Pero hay fórmulas para que esto no suceda.
Consejos útiles para un uso seguro de la esponja :
- Limpiarla con frecuencia.
 -Utilizar un sistema de rotación con dos esponjas.
-Tener una limpia, seca y lista para usar, mientras se lava la otra.
- Retirar los restos de partículas de comida que puedan haber quedado adheridos.
- Mantener la esponja seca, cuando no se use.
- Limpiar la grasa de aves de corral o de carnes con papel de cocina desechable en lugar de usar la esponja. La fórmula más eficaz para detener la propagación de gérmenes es la limpieza y la desinfección de forma regular de las superficies de la cocina y de lugares a los cuales no se presta mucha atención, como la puerta de la nevera, de los armarios o los grifos. Estas zonas son las más olvidadas, pero no por ello menos importantes desde el punto de vista del riesgo microbiológico.
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