miércoles, 7 de agosto de 2013

COME ESTO, DESPUÉS DE CORRER

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Después de correr o hacer algún tipo de ejercicio físico, tú cuerpo necesita recuperarse, estos alimentos pueden ser:
fruta, pan, zumos, galletas, cereales, arroz, patatas… y también alimentos dulces como mermelada, Nutella, uvas pasas, orejones… 
E incluso podemos darnos el gustazo de comernos algún donut, unas natillas o un helado… especialmente si se ha realizado un entrenamiento de fondo o de larga duración.
En segundo lugar, debe incluir alimentos con proteína de alta calidad biológica (leche de vaca o de soja, queso, pavo, jamón, yogur, huevos…) con el fin de frenar la destrucción de masa muscular, reparar daños y formar nuevas fibras musculares. Lo más adecuado es tomar el Tentempié Reparador entre 15 y 20 minutos después de haber finalizado la sesión y mejor no dejar pasar más de media hora.

Ejemplos de Tentempiés Reparadores: 

-Un plátano con un batido de chocolate (brick) o leche de soja
-Batido casero de plátano, leche o yogur, galletas y miel
-Yogur bebido de frutas con un puñado de uvas pasas
-Pan con queso y mermelada con leche o un zumo de piña
-Bocadillo de tortilla francesa o pincho tortilla patata con un zumo de piña
-Un arroz con leche
-Unas natillas con cereales
-Una gelatina con orejones
-Uvas con queso
-Un batido comercial de proteína (suero de leche) y carbohidratos.

www.labolsadelcorredor.com

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